nogi i

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z"supinacją" nadgarstka (12,10,8,8) Piątek: (klata,nogi) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(12,10,8,8) - Rozpiętki ze [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] serii - cos mi dużo powtorzen wychodzilo, czulam ze niby jeszce moge, ale już mnie troche kiwalo na boki i się pocilam... 3kg * 10/10?/10?pwt w tej drugiej serii już nogi mialam jakby sztywno twarde troche... ale mam wrazenie, ze u mnie to raczej psychika siada... malo walcze... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / [...]

[...] lecz z przerwami Rekordy maksylamne: ławka płaska - 150kg Waga i wymiary: 84kg, biceps - 45, klatka - 123, pas - 82, udo - 62, łydka 38, barki - 138(jak na zdjeciu) Tak wiem nogi odstaja dlatego z gory prosze mnie oszczedzic za nogi wzielem sie ostro wiec pracuje nad nimi bedzie lepiej taki krótki film z treningu: 1. filmik w lepszej jakości [...]

[...] sztangą 4s Drążek 4x max Martwy ciąg 4x Wyciskanie drążka na maszynie 4s Barki: Wyciskanie sztangi do barków na maszynie 4s uginanie hantli bokiem 4s szrugsy 4s Piątek: nogi + bic + tric Nogi: przysiady 4s wyprosty 4s podnoszenie 4s prostowanie nóg w kolanach 4s prostowanie nóg ( na dwugłowe ) 4s Bic i tric to co w poniedziałek Płeć: [...]

Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]

mój staz 7 miesięcy wiek 17 cel masa wzrost 178 waga 77 pon klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piaatek klatka triceps przedramie i tak dalei a oto moje dzieło Klatka 1 wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 8 2wyciskanie na skosie 12 10 8 8 3rospięrki 4*8-12 Triceps 1wyciskanie francuzkie do czoła 3*8-12 2prostowanie [...]

[...] zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane) wzniosy [...]

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć. FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień. Zestaw A np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12. Nogi: przysiad ze sztangielkami [...]

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]

[...] 15 lat Wzrost 173 Waga 63 Staż ~2-3miesiące 1 Poniedzialek -Klata + biceps+przedramie + brzuch 2 Wtorek - WOLNE 3 Sroda - Barki+ Tricepy 4 Czwartek - WOLNE 5 Piatek - Plecy +nogi +brzuch 6 Sobota - WOLNE 7 Niedziela - WOLNE Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie. do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, link poniżej, ostatnia strona. to ma byc redukcja do 3kg łacznie w miesiac i rekomp - gora do wzrostu, nog nie planuje rozbudowywac, stad na górę mniej powtorzen ,na nogi wiecej . dziekuje za spr.

Cel: masa Ilość dni treningowych: 4 Ankieta Wiek: 24 waga/wzrost 91/190 staż treningowy 25miesięcy(z kilkoma przerwami) cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy xpand nitrobolon 2 storm +shock terapy stosowane wcześniej spalacze : amp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko ilość dni wolnych od kreatyny 60 [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]

[...] nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB Popołudnie: [...]

[...] sie na drazku 4xmax 3) Wyciskanie sztangi stojac 20,15,12,10 4) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10 5) Uginanie o kolano 4x10 Środa i Sobota: Brzuch i nogi(opis cwiczen na miesnie brzucha jest napisany przezemnie-jest to zlepek roznych cwiczen ktore podlapalem w necie) 1) Lezac unoszenie nog w gore 25,20,15 2) Siedzac [...]

[...] 4x8 4Wiosłowanie hanklami w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 3Modlitewnik 3x8 3 Piątek (Bary +nogi ) Barki: 1wyciskanie sztangi za głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok 3x12 4unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

Siema.zamieszczam trening do sprawdzenia na masę proszę oceńcie go Plan.A. Klatka piersiowa + Triceps : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] niestety ale miałem roczną przerwę z siłownią gdyż po prostu nie miałem do niej dostępu. Od września br. ćwiczę na nowej siłowni planem FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie [...]

[...] Zestawem tych ćwiczeń chciałbym zastapić obecne ABS II, do którego być może wróce w przyszłości. Teraz nie chce katować się jednym programem. Wtorek: plecy, nogi, przedramię Plecy: Podciąganie się nachwytem szeroko z obiciążeniem 3x Wiosłowanie 4x (hantla lekka, bo 4kg, ale coś wymyśle 8-). Inverted rows 4x [...]